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公司团建海滩跑时应该注意什么?

拓展训练资讯 / 2021-12-22 14:00
公司团建海滩跑时应该注意什么?
来到美丽的海边开展公司团建,是很多HR的选择。因为在炎热的夏天,在沙滩上跑步,吹海风,不仅可以欣赏美丽的海景,还可以锻炼身体。然而,海滩不同于硬地。建议公司团建海滩跑在退潮后进行,因为沙子变湿了,沙子表面不那么柔软,空气也不那么干燥和炎热,所以跑步会更舒适。
此外,还有一些公司团建海滩跑需要注意的特殊事项:
1.由于与常规路面的差异,跑步者的脚不能很快适应海滩,因此不能急于求成。你可以准备一双专门在海滩上跑步的鞋。等你习惯了海滩跑后再开始赤脚跑步。跑步前,你必须热身,尤其是腿部。从臀部、膝盖和脚开始,应该动态地热身,唤醒这些肌肉,并为跑步做好准备。
2.避免在倾斜的海滩上跑步。许多海滩并非完全水平,而是有一定的倾斜角度。如果你只朝一个方向跑,你的双腿无法完全伸展,身体一侧的臀部和膝盖不可避免地会受到更大的冲击,这可能导致肌肉失衡。建议跑步者进行折返跑。
3.此外,在海滩上跑步比在公路上或跑步机上要困难得多,因此你应该降低速度,避免以平常的速度跑步。你可以以正常速度的85%跑步。更合适的方法是开始慢慢地走,然后保持比一般水平慢的速度,并慢慢地提高速度。
海滩跑是一项非常消耗体力的体育锻炼,消耗的能量是公路跑步的1.6倍。因此,在沙滩上跑步时,你不能像往常一样测量你的里程数,而是以时间为测量标准。


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