但形成晨跑的习惯不是件简单的事情，尤其在你并不习惯早起的时候。因此我们给出了一些小建议，帮助你尽早进入晨跑的状态，让晨跑成为生活中的一部分。
保持良好的睡眠习惯
早起的习惯是从良好的睡眠开始的，如果你有经常熬夜看电视等习惯，那必然是不利于早起晨跑的。
因此，在开始你的晨跑之旅之前，要先练习学会健康睡眠。所谓的健康睡眠，指的是让自己的睡眠状态调整到较佳程度，以有益于身心健康。根据美国睡眠协会（American Sleep Association）的调查，如果你能执行下述行为，就可以将睡眠时间提前一个小时左右：
- 每天计划在相同的时间上床睡觉
- 避免白天打瞌睡
- 在睡前1小时避免看电视、读书或玩电子设备
- 在睡前3小时避免喝咖啡或酒类
- 买一张足够舒服的床
- 找到可以让你放松的夜间活动，比如洗热水澡、冥想或听舒缓的音乐
可能最开始你很难习惯这种节奏，但你会渐渐发现新的作息习惯也并非难以适应。一旦能够更早入眠，早起床也就不是那么困难的事情。
穿适合运动的衣物睡觉
如果你已经准备好了装备，就很难说不去跑步了。因此，如果你需要的仅仅是一种起床去跑步的理由或动力，那可以选择穿着运动衣睡觉。
可能看起来这很奇怪，但很多跑者都采用这一策略。尽管你可能不想穿着它睡觉，甚至可能来不及洗昨天的运动衣，但穿上它的确有效果。如果平时的运动装备较厚，可以只穿里衬，并在床边准备好外套和运动鞋。
布置好运动装备
如果你不喜欢上一条建议，可以选择这样：将你的运动服和装备整齐地摆放好，放置在床附近。有些跑者也会选择放在卫生间之类的未知，这样就可以避免吵醒卧室里的其他人。一般的起床后动作是：快速穿好衣服，往脸上扑两把水然后抖擞精神出门。
你可以选择戴帽子晨跑，就算你平时没这个习惯也没关系，这样就可以避免早上整理头发花费太多时间。
将闹钟放在你的触及范围之外
当你的闹钟在早上响起时，你可能会无意识地把它拍停。而当你意识到闹钟响过的时候，可能已经过去了30分钟以上了，这时你也许就不再有足够的时间完成晨跑。
因此为了建立良好的晨跑习惯，你需要持之以恒，不能在预定晨跑的任何一天晚起。
如果实在起床有困难，你可以选择把闹钟放在房间的另一头。甚至，你可以把它放在上面说的准备好的运动服装上。总之，你按掉闹钟越困难，能起床的可能性就越高。
自我激励
如果你有一份完善的训练计划，尤其是在为某个比赛做准备，那么就更不容易错过晨跑。因为你设立了一个目标，并正在执行实现它的特定程序，这种激励效应是很好的。
即便你没有在训练，也可以采用类似的方法。建立一个目标和时间规划，并坚持执行不断提高对自己的要求。
设立目标不一定仅仅是跑够多少距离或者在哪些日子出门，你还可以给自己一些奖励，比如在完成了特定目标的时候就奖励自己一次按摩或SPA。久而久之，晨跑的习惯就会被印在你的脑海中，你甚至会觉得不跑就缺了点什么。
规划路线，并定期更改
如果你明明有晨跑，但却提不起精神，可能是因为路线规划有问题：你是不是一直在跑相同的路线？如果是的话，这条过于熟悉的路线会逐渐给你带来倦怠感。
因此，你可以在晚上为晨跑规划路线，并决定跑多远和跑过快。你可以找张地图，或者直接用地图软件来确定跑步途经的地标或街道。现在很多地图甚至有街景功能，可供你预览沿途的地形。
更改路线的主要目的是让你保持新鲜感，从而更好地享受跑步的乐趣。
找个跑友
找到一个好跑友可以激励你坚持跑步计划。如果你总是自己跑步，可以试着找到朋友或家人和你一起跑，甚至可以在不同的日期约不同的跑友。在很多适合跑道的公园，都会有当地跑步爱好者组织的跑团，加入他们能有更好的体验。
然而在选择跑友时，请尽量选择和自己身体状况相近的，否则当和跑友的跑步速度差异过大时双方都会很难受，运动本是一件好事，不要让它毁掉一场友谊。
合理膳食
空腹跑步从来不是个好主意。在睡了一夜之后，你已经处在很久没有进食的状态，可利用的能量十分有限。如果你没吃东西就出门跑步，你会很快感到疲劳、呼吸短促和虚弱，并更容易在运动中和运动后感到肌肉酸痛。
在经历过上述空腹晨跑的经历后，有些人却会对自己说：“我只是不适合晨跑而已”，这种情况比空腹跑步本身还要糟糕。
因此，不要起床就着急出门，花点时间吃些高能量食品。比如香蕉、能量棒或面包片加花生酱。合理膳食可以让你避免过度消耗和疾病风险。
注意补水
在7-8小时的睡眠后，人体会进入缺水的状态。在晨跑之前不补水会对身体造成损害。尽管起床后可能你不会想要喝水，也不希望跑步时水在你的胃里翻腾，但如果你喝完水稍等一段时间，这种不适感就会消失。通常来说，人每天至少需要补充6-8杯水。
你还可以在跑步沿途放一瓶富含电解质的能量饮料，有一个普遍的算法是每公里可以喝80-180毫升水。
尽管遭受喝咖啡通常也是可以的，但记住咖啡友利尿作用。如果你选择喝咖啡，在规划跑步路线的时候就要注意沿途最好有厕所，否则可能就需要狂奔回家。
穿反光衣物
不论是晨跑还是夜跑，安全总是第一位的。晨跑时太阳往往还没有升起，因此视线不佳，你需要保证可以被车辆观察到。穿着反光衣可以反射车灯，让司机清楚地看到你。反光衣包括夹克衫、背心甚至帽子和鞋。
选择能在黑暗中发光的道具是更好的，有些跑步发光道具允许你打开或关闭，比如LED荧光带。
如果你独自跑步，请确保手机不离身，并携带一些可辨识身份的物品，比如身份证或驾照。你还可以下载一些应急APP，以某些特定方式发送GPS信息。
即便仅从安全考虑，有个跑友就要好得多。独自跑步，请选择宽敞的大街，最好有很多行人或者跑友，这样才更安全。