17个在工位上就能做的拉伸运动,让你远离亚健康侵扰

《内科医学》的相关研究显示:整天久坐不动的人,其死亡风险会增加40%。

然而问题是:

坐立太久确实很糟糕,但不是每个人都能拥有可以站着办公的桌子。

解决方案来了:

工作的时候可以经常做拉伸运动。每天做一些拉伸运动(理想情况下每小时都做),久而久之能够对你的健康产生很大的影响。现在就试试下面的这17个动作吧!

1.肘部运动

坐着的时候可以做这个动作。用一只手触摸你的另一个肩胛骨,然后另一只手轻轻地抓住其肘部,并把该手肘向与之相反的方向拉动。

2.膝跳反射

坐着的时候,抬起你的腿并抓住膝盖。试着将你的腿伸向胸前,看看你能够保持让它离你多近。保持这一姿势10秒钟。

3.触摸脚趾

坐着的时候,伸直你的腿,并伸手去触摸你的脚趾。

4.芭蕾舞姿

抬起你的胳膊越过头顶并伸向相反的方向。记得保持背部直立。

5.背后拍手式

将你的双手放在背后并让手掌互相触摸,然后把你的胸部推出如同你要惊吓从你面前经过的同事。保持这个姿势5秒钟。

6.“我不知道”式

同时耸起你的双肩。保持这个姿势5秒钟,然后放松。就像你耸着肩在说“我不知道”。

7.“摇头娃娃”式

使你的头向下倾斜,并从左向右转动脖子。记得要放慢速度,最好唱首歌,这样你看起来就不会显得那么奇怪。

8.触摸天空式

双手交叉尽量往上触摸天空,使手掌面向天花板。保持这个姿势5秒钟。只是要小心万一汗水浸湿你的衬衫。

9.盘坐式

双腿交叉而坐,然后轻轻压低你的膝盖,拉伸臀大肌。当你压低膝盖时,记得慢慢地呼气。

10.“断脖”式

伸出你的一只手抓住另一侧的头。轻轻地,我真正的意思是把你的头轻轻地偏向你的肩膀。不必让你的耳朵真的触摸到肩膀,仅仅移动几英寸就足够了。

11.求婚式

一条腿单膝跪地,另一条腿弯曲,好像你要向同事求婚,并让身体慢慢地向前倾。保持这一姿势5秒钟。交换双腿动作并重复。

12.仰抓天空式

腿部动作与上面姿势相同,但这一次要仰望天空,并把你的手举起来。这一姿势对锻炼你的腹肌非常好。

13.茶杯式——“我是一只小茶杯”

腿部动作与上面姿势相同,但是现在要把你的右臂放在腰部,然后把左臂伸向天空,接着慢慢地转向右边。

14.把手式

抓住你的手并慢慢地向自己弯曲,直到你感觉手腕有一点点灼热。保持这一姿势5秒钟。重复3次。然后掌心朝外抓住你的手并向自己拉回,直到你手腕有拉伸的感觉。

15.单臂拥抱式

抬起你的左臂抓住右肩。用你的右手抓住左手肘部,并轻轻地把它拉向你的右肩。用相反的手臂重复这个动作。

16.推墙式

找一面墙或一扇门,一次用一只胳膊,把手按在墙上同时转身直到你感到肩部有拉伸的感觉。记得这个动作做得不要太辛苦哦,相信我,你移不动墙的!

17. 高抬腿式

坐着的时候,伸开一条腿,并保持2秒。然后试着举起腿尽可能抬高,并保持5秒。小心不要踢到桌子。

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