5个常见的跑步坏习惯,快来自检

可能性。 很多跑步者可能会养成一些不好的习惯,而这些习惯不仅对跑步没有帮助,而且可能导致受伤和其他问题。但这些不好的习惯纠正起来并不容易。下面行者君就带你看看5个跑者最终以养成的坏习惯,欢迎自检纠正。

01 跑步时双手在胸前交叉

最高效的跑步方式是前后运动,因此如果你左右摇晃手臂甚至让手臂在胸前交叉,就意味着你的上肢在不必要地消耗能量。另外,双手向内摆会造成挤压胸腔的效果,让你的呼吸效率降低。另外,由于人的自然协调性,你的双腿会不自觉地模仿双臂的运动,因此如果你跑步时交叉双臂,你的双腿也会呈现一定的角度,从而分散力量阻碍你的表现。

如何避免?

最好的办法就是保持关注你手臂的姿势。在跑步时,应放松双肩放低手臂,让手臂呈90度弯曲。如果你将手臂正确地放低,其实是不容易出现交叉的。在跑步时,应让你的手臂朝前后方运动,以肩膀作为轴心。如果你在劳累时感觉自己的肩膀和手臂开始僵硬,可以将双臂下垂然后甩一甩抖一抖,之后再恢复正常的跑姿。

02 没有防晒措施

很多跑者都忽略了防晒的问题,他们可能会觉得自己没有被日晒。比如在阴影里跑步,天气是多云天气,或者觉得自己排汗排热效率很高。但其实保护皮肤是很重要的,很多时候晒伤是无法第一时间感觉到的,日积月累的过量日晒会增加皮肤癌变的几率。

如何避免?

建议找SPF指数在15以上的防水防晒霜,这是提供足够保障的基本条件,可以同时抵挡UVA和UVB紫外线。脸部建议使用棒状防晒霜,在出汗时不会进入眼睛。而如果你准备进行数小时的长跑,并预计会出很多汗,那么需要随身携带防晒霜并在一段时间后补抹。

03 饮水量不足

有些跑者选择在跑步时不喝水,因为他们认为这回导致岔气,而比赛时有些跑者则认为停下喝水会浪费时间影响成绩。但如果你不能补充足够的水分来弥补出汗造成的体液流失,则会有脱水和中暑的风险。总之,补充的水分不够是有害无益的。

如何避免?

如果你跑步时间超过30分钟,那么建议你补充水分来避免脱水。目前关于饮水的理论是,建议跑者在口渴的时候即补充水分。所谓的口渴,包括口干舌燥、喉咙干涩以及任何需要水的感觉。

04 和身体对抗

疼痛是身体给你的一种反馈,是告诉你“有什么地方出了问题,应该注意”的信号。但很多跑者选择忽视疼痛(这里的疼痛指的不是常见的肌肉酸痛)继续跑步,甚至对经常出现的长期性问题不够重视。然而持续忽略这些问题只会让情况越来越早,甚至导致其他问题。

如何避免?

对自己的身体好一些,听从身体的反馈。如果你感觉到疼痛或不对劲,比如肌肉抽搐,那么请立刻停下跑步或改为慢走,试着拉伸一下看看能否消除疼痛。如果同一个症状在你跑步时反复出现,甚至在逐渐恶化,那么你应该考虑停止跑步训练一段时间看看是否能够好转,如果不能那么看医生是你应该做的。

05 只进行跑步

很多跑者认为,提高跑步唯一的方式就是跑步。然而并不是这样,跑步实际是一个综合性的运动,进行一些其他锻炼是可以减少跑步受伤的概率甚至提高跑步能力的。如果你每天都跑步而不进行休息或交叉训练,最终的结果很可能是受伤。

如何避免?

进行一些交叉训练,如果你的时间表上连续几天都是跑步,那么就用交叉训练将它们隔开。对跑者来说比较好的交叉训练包括骑自行车和游泳,这两项运动比较有趣,冲击性也比较低。另外,瑜伽也是不错的选择,可以提高你的力量和灵活性。另外,每周进行1到2次的力量训练,能显著提高跑者的耐力并降低受伤的可能性。

友情链接

友情链接:合肥活动房厂 elisa试剂盒 上海美术培训 红外水分仪 义乌文具厂 沥青摊铺机 吸管生产设备 安徽沸石粉 营养科学 二手隔膜压滤机 ce 打磨喷砂厂家 拓展培训 塑料行情 预制检查井 纯净水设备 酸雾净化塔 文化石 公墓陵园墓地 候车亭 ADSS光缆 色素炭黑 高压电源 室内儿童乐园 拓展公司 油水分离器 货架 中频炉 喷码机 装修资质代办 塑胶跑道 全自动软水器 集成吊顶 煤改气 铝制品 粉碎机 职称评审 展台设计公司 电加热锅炉 橡胶密封条