如何培养跑步训练的习惯

很多人下决心开始跑步并保持良好的跑步习惯,却只能坚持几周……无法坚持下去可能有各种原因,而跑步作为一个需要至少4到6周才能培养的习惯,有时候不仅需要热情,可能还需要一些小技巧来帮助你保持。

下面就是行者君为你带来的10个小技巧,运用他们能帮助你更好地培养跑步习惯。

制定一份跑步计划

如果你完全是跑步新手,找到一份计划并执行是非常有帮助的,合理的训练计划帮助你逐渐培养跑步能力,让你获得成长的满足感。下面的计划都是你可以尝试的:

告知他人

如果你希望培养跑步习惯,不如将这件事告诉你的家人和朋友。就算他们实际不会陪你跑步,告诉他人的事实也会形成无形的监督效果,而跑步作为一个话题,他们可能还会时不时询问你的跑步情况。另外,如果你的朋友中有经常跑步的人,说不定你还可以收获不错的建议。

备战比赛

备战比赛可以为你带来极大的动力,如果有朋友或家人愿意陪你一起备赛那就更好了。最开始你可以先参加类似5公里欢乐跑的轻松项目,逐渐找到比赛的感觉,比赛带给你的成就感和他人的鼓励将推动你不断前进。

注意适量

有些人是这样的:一旦决定了开始跑步,就穿上鞋全力冲刺。而结果往往是精疲力竭、肌肉酸痛甚至受伤,导致他们渐渐不愿意进行下一次训练。

如果你刚刚开始跑步,注意遵循循序渐进的原则,甚至可以从健走开始练习。不要每天跑步,每周给自己2到4天的跑步休息日。另外,你需要一些基本的装备,其中鞋子是最重要的。不论如何,避免受伤是享受运动的大前提。

做好跑步笔记

你可以做一个跑步笔记,甚至在社交媒体上每次更新自己的跑步动态,这不仅可以帮助你追踪训练进度,还能带给你意想不到的动力。笔记内容可以很简单,简单到”完成了3公里,感觉良好”都可以。

找到客观参数

跑步是一项对身体健康有益的运动,而当你开始进行日常跑步的时候,拿一个或几个身体参数作为跑步成果的参考也是很好的方法。

常见的比如体重,每周测量1次即可。另外,如果有条件你可以使用一些更专业的参数作为参考,比如静息心率、血压、胆固醇指数等。

做好坏天气备案

雨雪天气或者高温严寒天气是无法避免的,但你需要想办法让它们对跑步的影响减到最小。如果你日常跑步是在户外,准备合适的高温或寒冷条件下的装备是必要的。如果实在天气恶劣不能出门,你还可以选择进行交叉训练。

激励自己

如果有一套激励机制摆在面前,我们做事情就往往更有动力。跑步也不例外,你可以准备好短期的以及长期的激励计划,给自己额外的小目标。行者君的朋友常用的“每25公里奖励自己一次按摩”就是不错的主意。

寻找新鲜感

很多人放弃跑步是因为对跑步厌倦了,因此你需要尽量让跑步有趣起来。和其他人结伴跑步,在新的路线上跑步,进行不同的计划等方法都可以带给你新鲜感。另外,你可以考虑在跑步时听一些不同的东西,从另一方面找到乐趣。

享受跑步

的确,跑步一般是有目的性的,例如大多数人的目的——减重。但如果将目的看得太重,跑步就容易称为一种负担。跑步是一个需要长期保持的习惯,请尽量将心态放松,以自己的步调将它不断转化为生活的一部分。

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