太忙？接下这几个10分钟燃烧100卡路里的配方！

感觉太忙不能锻炼是很正常的，尤其是当你在执行那种几乎每天都要锻炼一个小时的计划时。然而有些计划可以进行用时很短的训练来达到相同的效果，比如每天进行2到3组10分钟的训练，强度会更大一些，但却能省出很多时间。

那么如何找到高强度训练计划呢？首先有一类是高冲击性运动，包括跑步、跳绳和冲击式训练。其次也有低冲击性的有氧运动。关键在于要同时活动多个肌肉群，使得能量燃烧效率和心率得到更快地提升。

下面我们将提供一些10分钟的训练流程，可以很高效地帮助你燃烧卡路里。请注意，具体会消耗多少卡路里取决于很多要素，包括但不限于你的年龄、体重、身体成份，以及运动强度、室外温度等。我们标题说的“100卡路里”接近均值。

另外，下面的训练流程只有很短暂的热身环节，如果你并非经常锻炼的人，建议额外增加热身和冷却环节以免受伤。

10分钟爆炸式心肺训练

要在10分钟内取得效果，你必须竭尽全力；比如，在所有建议慢跑的地方，除了热身和冷却环节外，如可能请进行快跑。请确保做好了足够的热身，尤其是在高强度训练之前。另外，下面的动作你需要尽可能快且有质量的完成。下面是第一份时间表：

10分钟HIIT训练

跑步是一种高效的燃脂手段，如果你只有10分钟，那么就需要提高强度。这套训练包含了爆发冲刺跑，组数是渐进的，最后有一个全力冲刺。如果你不喜欢跑步，可以用上坡健走来代替下面流程中的跑步。

10分钟跳绳训练

跳绳是很好的燃脂手段，但连续跳几分钟是比较难的，尤其是在你没训练过的情况下。但跳绳训练可以结合其他训练，比如30秒跳绳和慢跑衔接，可以让你的肌肉循环休息。

10分钟低冲击训练

跑步不是必须的，弹跳也不是必须的，有些训练方式是低冲击性的，可以保护你的膝盖。下面这些动作可以让你快速地活动大范围的肌肉，并实现较好的热量燃烧效果。

以上就是推荐的几个训练组合，你可以根据自己的身体情况、空间情况和器材情况选择使用，也可以将几个训练组合配合使用。建议每天进行2到3组。