锻炼身体,如何保持动力?

对于健身,每个人或多或少都有天生的热情。而制定一个计划,并开始健身是很容易的。很多人在制定计划的时候会比较兴奋,开始也比较顺利,但难点在于坚持。

而在无法坚持锻炼的原因里,动力消退是很关键的。动力给了你开始健身的力量,让你克服劳累和懒惰。而不幸的是,动力很难长久拥有……

动力的来源

我们先来谈谈产生动力的原因。对运动员来说,它是简单直接的,他们希望通过训练变得更高、更快、更强,以获取竞技或比赛中更好的名次。而对于一般人来说,可能只是想要健康长寿,或者健美、瘦身等更直接的目的。

而对于锻炼身体的动力,我们每个人都会在某个时刻突然拥有。也许某一天起床的时候,你就会突然想锻炼身体,也许某一天睡觉之前,你会突然想做几个仰卧起坐。这是一种自然而然的冲动,说到底,我们会不自觉地希望在健康方面为自己做点什么。

这种动力往往是突发的,往往也都不持久。因此,行者君在这篇文章中,主要介绍的就是如何在动力来源方面下手,帮助你保持足够的动力。

目标

做任何事情之前,都应该先有目标。对于锻炼来说,不论你的目标是减轻5千克重量,还是让自己能完成一场马拉松,都可以成为动力的来源。而实际上,你可以设立多个目标,时间也可以是任意长度,让它们持续为你带来动力。

举例来说,你可以设置每日目标(如:每天锻炼20分钟),每周目标(如:每周至少进行1次户外跑步)进行搭配。对于瘦身这种中短期计划来说,甚至可以设置每小时目标来约束自己的行为。

有事可做,对保持动力来说是很重要的。

做好准备

当你决定了进行锻炼,就尽可能让它简单一些,最好是到了时间后立刻就可以着手开始。比如,如果你计划晨跑,那么可以在晚上就把晨跑用的衣服和跑鞋放在床边,把随身需要带的东西放在腰包里挂在门上。这样,你早上起来穿上衣服和鞋就可以出门了。另外,如果你习惯了每天睡到8点钟再起床上班,制定1个6点起来晨跑的计划是不合理的。

规程

你应该制定一套用于遵循的“规程”。比如,你可以将锻炼放在每天固定的时间,雷打不动地遵守它,这样一旦养成习惯它就是自然而然的事情。另外,你可以为锻炼准备好一套固定的“进入规程”,让它慢慢开始。

举例来说:在开始锻炼之前,你可以先把运动时听的激情音乐打开,听1首歌让精神慢慢进入状态。然后开始拉伸,让身体也慢慢进入状态。这样,接下来开始锻炼就是自然而然的事情,就像你平时睡前刷牙洗脸一样。

灵活性

规律性锻炼是很好的,但规律不应该也不可能绝对化,强扭的瓜不甜,如果非要无视特殊情况去追求固定的规律,可能会适得其反。比如说,也许你习惯了每周跑3次五公里,而有一周你实在太累或者有事情无法腾出时间,偶尔停止也是可以的。

这不是说你就可以随意处置自己的计划,而是建议你拥有“备用计划”。比如,如果你平时跑步,那么可以设计一套室内简单锻炼计划用以替代。再比如,如果你平时晚上会进行半小时散步,而一段时间内晚上有其他事情不得不处理,那么可以考虑尽快吃完午饭,利用中午的时间进行一小会散步。

记录

锻炼不是一天两天的事情,它需要你按照计划坚持下去。因此,最好在每次锻炼或每几次锻炼后进行一次记录。

记录自己的锻炼历程有两个好处:第一,可以通过它看到自己的成长,带给自己喜悦和动力。第二,可以看着自己和成果一步步接近的过程。

跑的更久了,力量更大了……这些都是属于你的荣誉。

趣味性

锻炼可能听上去是一项“任务”,但如果你能够享受它,就更容易接受和适应。因此,你应尝试在锻炼中增加趣味性,比如定期更换运动项目、跑步路线和音乐等。你甚至可以借助一些游戏来帮助你锻炼,比如当下很火的AR游戏。

激励

我们说到了“目标”,而完成目标后,就应该有对应的“激励”。在设定目标的时候,就可以考虑给自己的激励。比如,在自己能够跑10公里的时候,就奖励自己一场按摩。激励的内容可大可小,而即便是最小的激励,也可以让你更有拼劲。

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