HIIT是高强度长时间训练的简称，这种训练有助于帮助你增加耐力、无氧阈值并燃烧更多卡路里和脂肪。而今天我们就要介绍一种HIIT训练方法。
在本次训练中，你需要间歇完成10组，每组4分钟的高强度训练，在我们之前讲过的运动强度等级里可以排到第7到8级。你应该尽可能努力完成动作，以充分利用每个4分钟实现高运动量。而在每个4分钟的间歇，你会有2分钟的休息时间，在休息时间内做一些轻松的动作以帮助恢复。
如果你累了，可以稍微降低速度或强度，但体感强度仍然必须保持7到8。另外，不要拘泥于这个表格的内容，如果可以就尽量把强度保持在较高的水平。
不得不说，这一训练的挑战性是很高的，你应该根据你的身体情况和训练目标和适当设置等级。这项训练适用于任何有氧器械，你甚至可以用跑步、健走、游泳等来完成它。
最后，这个训练模式最适用于有一定经验的训练者，而如果你的运动水平有限，可以尝试看看自己能做几组，并从那个标准开始不断增加。
HIIT训练法表
| 时间 | 强度/速度 | 强度等级 |
| 5分 | 热身，进行慢节奏动作 | 4-5 |
| 4分 | 逐渐增加速度或强度，或者调整阻力，直到你达到相应的运动强度。你应该已经离开舒适区，并感到呼吸吃力。坚持4分钟。 | 7-8 |
| 2分 | 减少速度和强度，以让自己尽可能恢复状态。 | 3-4 |
| 4分 | 再次增加速度或强度，或者调整阻力。以达到相应强度为标准，不需要以之前的设置为依据。 | 7-8 |
| 2分 | 减少速度和强度，以让自己尽可能恢复状态。 | 3-4 |
| 4分 | 再次增加速度或强度，或者调整阻力。以达到相应强度为标准，不需要以之前的设置为依据。 | 7-8 |
| 2分 | 减少速度和强度，以让自己尽可能恢复状态。 | 3-4 |
| 4分 | 再次增加速度或强度，或者调整阻力。以达到相应强度为标准，不需要以之前的设置为依据。 | 7-8 |
| 2分 | 减少速度和强度，以让自己尽可能恢复状态。 | 3-4 |
| 4分 | 再次增加速度或强度，或者调整阻力。以达到相应强度为标准，不需要以之前的设置为依据。 | 7-8 |
| 2分 | 减少速度和强度，以让自己尽可能恢复状态。 | 3-4 |
| 4分 | 再次增加速度或强度，或者调整阻力。以达到相应强度为标准，不需要以之前的设置为依据。 | 7-8 |
| 2分 | 减少速度和强度，以让自己尽可能恢复状态。 | 3-4 |
| 4分 | 再次增加速度或强度，或者调整阻力。以达到相应强度为标准，不需要以之前的设置为依据。 | 7-8 |
| 2分 | 减少速度和强度，以让自己尽可能恢复状态。 | 3-4 |
| 4分 | 再次增加速度或强度，或者调整阻力。以达到相应强度为标准，不需要以之前的设置为依据。 | 7-8 |
| 2分 | 减少速度和强度，以让自己尽可能恢复状态。 | 3-4 |
| 4分 | 再次增加速度或强度，或者调整阻力。以达到相应强度为标准，不需要以之前的设置为依据。 | 7-8 |
| 2分 | 减少速度和强度，以让自己尽可能恢复状态。 | 3-4 |
| 4分 | 再次增加速度或强度，或者调整阻力。以达到相应强度为标准，不需要以之前的设置为依据。 | 7-8 |
| 5分 | 用低强度进行冷却。 | 3-4 |
| 总计 | 64分钟 |
关于运动强度
在3到4的运动强度等级，你应该感到基本舒适，呼吸只是略微变得沉重，不出汗或略微出汗，能够非常流畅地进行说话。
在7到8的运动强度等级，你应该已经完全没有舒适度，几乎是在尽力进行运动。
注意
如果您有运动健康方面的问题，或者已经长期没有体检，建议在进行类似的高强度训练之前咨询医生或专业人士！