运动后脚部发烫?是什么原因,怎么解决?

尽管运动后脚部发热是正常现象,但很多徒步者和跑者在运动后都体验过脚部的灼热甚至灼烧感。大多数情况下,这个问题是可以解决的,可能由于你的鞋子和袜子不合适,也可能是出自劳累。但是,脚部灼烧也可能是某种伤病或者运动劳损导致的,因此你有必要了解脚部灼热的原因,并找到让自己舒适的方法。

首先你需要自我关注,可以从更换你的脚部装备开始,观察脚部灼热是否是装备引起的。其次,如果你发现脚步灼热不能消退甚至出现感染现象,你应该首先考虑看医生。

鞋子和鞋垫的问题

如果在你跑步或徒步的过程中就感觉脚部开始灼热,那很可能是你的装备有问题。你可以尝试下面的建议:

  • 选择一款有网孔的鞋子而不是封闭的皮鞋。脚部灼热可能是脚部不通气导致的,如果脚部缺少空气循环,就会积累热量并出汗。
  • 选择合适的鞋码。你的脚步会在跑步或徒步的过程中肿胀变大,如果你的鞋码太小,脚和鞋之间将没有足够的空间让空气流通,并且脚部的摩擦会增加。而如果鞋码太大,同样会因为脚部的活动范围太大而增加摩擦。
  • 使用润滑剂。你可以在脚部使用一些润滑和防擦伤的产品,比如凡士林。这类产品可以帮助防止摩擦并避免起水泡。
  • 学会系鞋带。如果你把鞋带挤的太紧,可能会引起脚部的血液循环问题,甚至损坏脚部的神经。你应该可以在系好鞋带后,将手指伸入鞋带节下——请记住,就像我们刚才说的,脚部会在运动的时候肿胀,因此你必须让鞋带稍稍松开以预留空间。网络上有很多巧妙的系鞋带方法,你可以都试一试。
  • 选择鞋子的弹性。要知道,长距离跑步或长时间徒步,一样可以导致脚部热量不断积累。在这种情况下,你需要一款回弹能力更适合长距离的鞋子。就拿马拉松来说,一般的跑步鞋可能是不够的,你需要专门选择为马拉松设计的鞋子。
  • 选择更好的鞋垫。有些鞋垫可能是脚部灼热的元凶,即便在很透气的鞋子里也能积攒热量。如果你找不到其他原因,可以买一款好些的运动鞋垫来替换,看看问题有没有解决。

过敏反应

是的你没听错,你可能对一款鞋子/袜子过敏,这可能是因为纤维类型、粘合剂类型、染料类型和皮革加制剂的类型导致的。你可以选择:

  • 保持留意。留意一下,你脚部发热的症状是否只会出现在穿某双鞋子的时候。
  • 尝试不同类型和品牌的鞋子、袜子。不同的品牌使用的材料以及处理材料的工艺都会不同,你可以去店里多尝试几款。

袜子问题

袜子是紧贴脚部的,因此它的面料很可能是导致脚部发热的原因。你可以通过下面几点来关注这个问题:

  • 避免棉袜。棉花是一种天然织物,穿起来很舒服,但非常不适合作为运动袜的材料。因为棉花会吸收汗水而且很难挥发,使得脚部逐渐闷热。有很多纺织品是专门为运动设计的,有透气排汗的属性,比如Cool-Max。
  • 选择正确的羊毛袜。羊毛袜也可能导致脚部疼痛或发热,如果你是羊毛织物爱好者,请选择适合运动的无痒羊毛,看看还有没有脚部灼热的问题。有些人对羊毛袜用料很敏感,穿混合纺织的都不行。
  • 保持留意。你应该保持留意各种袜子材料,看看穿哪一款袜子的时候有脚部灼热的问题,再结合它的用料。另外注意,袜子的问题还可能是洗衣产品导致的,可以更换洗衣液/洗衣粉来尝试。

脚气

脚气是一种常见的真菌感染,感染的部位可能会发热,并且会出现瘙痒、红肿、起泡和溃烂的现象。关爱你的脚部可以帮助你战胜脚气:

  • 准备备用的运动鞋。真菌容易在潮湿温暖的地方滋生,因此请经常更换运动鞋,把换下来的放在阴凉通风处保持干燥。
  • 保持清洁。在运动后洗脚,并及时把脚弄干。
  • 尝试治疗。有很多对抗治疗脚气的方法,你既可以选择居家使用的脚气疗养产品,也可以选择医疗手段。

周围神经损伤

如果脚部灼热是持续性的,只要你锻炼就会出现,那很可能是因为周围神经损伤。脚部灼热是周围神经损伤的典型症状,它也可能表现为刺痛、麻木或瘙痒的感觉。

  • 去医院检查。神经周围病变可能是其他疾病导致的,常见的比如糖尿病。如果你出现了脚步灼热(并排除了大多其他可能),并且已经很久没有体检了,建议预约体检。糖尿病可能在任何年龄出现,但早发现总是好的。
  • 其他病理原因。导致周围神经病的原因其实还有很多,包括艾滋病、酗酒、维生素B12缺乏症(又称为恶性贫血)、金属中毒、循环系统疾病。上述的可能性都不太大,但体检是值得的。
  • 健走和按摩。你可以通过健走来改善脚部血液循环,这对周围神经病是有帮助的。另外,按摩也是不错的方法。

采取一些小措施

有些日常小措施可以帮助你改善脚部灼热,或者至少可以让你舒服一些。

  • 冷水浸泡。请不要用冰块,它会让你的皮肤有冻伤的风险。
  • 尝试更换鞋子、袜子、鞋垫并对比使用体验。
  • 在运动后立刻更换袜子和鞋子,让你的脚部保持干燥,并让换下来的鞋通风。这可以避免真菌滋生,减少脚气风险。
  • 日常活动双脚。不论是在锻炼过程中还是在平时,都可以活动一下你的双脚,改变脚和鞋的接触状态。
  • 及时更换旧鞋。请注意,每300到500公里就应该淘汰一双鞋子。
  • 学会利用润滑剂,徒步、跑步等锻炼期间,选择合适的袜子、润滑剂、润滑粉等覆盖容易磨擦的部位,避免产生擦伤和水泡。
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