保持平衡和分担负重,如何正确使用登山杖

我们介绍了登山杖的使用误区以及选购建议,接下来简单介绍一下登山杖的使用方式。

登山杖的设计意图本即给登山者额外的行走能力和平衡能力,不论是持杖进行高难度登山徒步还是散步级的平地都能有不错的表现。

登山杖还可以减轻关节的负担,在上坡或下坡时尤为明显。如果你患有关节炎或体重超标,登山杖甚至是长途跋涉必不可少的。患有类似帕金森病或多发性硬化症的人群很多也会选择登山杖而不是拐杖来帮助行走。

但登山杖属于技术型装备,唯有正确使用才能获得其效益。使用登山杖包括正确的抓握、协调手臂和腿部运动以及针对上下坡的调整。下面行者君就将介绍使用登山杖的各种细节,希望可以帮助你更好地使用登山杖完成徒步活动。

登山杖应该调到多长?

我们在登山杖错误用法那一篇中讲过这个问题,这里简单重复一下。如果你希望登山杖发挥最佳作用,应在小臂90°弯曲的时候让登山杖刚好达到你的手肘。当你登山时,你的臀部会接近脚步高度,此时最佳的杠杆长度便接近上述长度。

大部分登山杖有长度标志,在上述长度的基础上,你应在上坡时将登山杖缩短5-10厘米,下坡时同样伸长5-10厘米。但如果你需要长时间走斜坡,为了身体的稳定性建议你将身体倾斜,此时调节登山杖为一长一短更加合适。

大多说登山杖是为160厘米以上的用户设计的,在产品说明中应会提到。如果你低于大部分产品的使用身高,可以考虑寻找儿童型登山杖,儿童型不意味着它的强度就更低。

每次使用前先调整登山杖。

调整登山杖的方式一般很简单,首先你需要将锁扣放松,然后站直让手肘弯曲为90°,保持小臂水平握住登山杖,然后在当前长度下固定它。如果在行走过程中,你发现你经常需要高举登山杖,则说明它应该被调的更短一些。

如果你使用3节登山杖,原则上应该让每节长度相近,但也可以用这种方式:将上半截调整到中间位置,然后将下半截伸长到合适的长度,当需要调整的时候只调整上半截。

使用腕带

这个问题我们也在之前提过了。大部分登山杖都有腕带,它的正确用法是:手掌向上穿过腕带,然后向下压并抓住杆子。腕带会越过手背,同时不应该卷起来,此时大拇指应在腕带上方。当你保持这个姿势的时候,再将腕带收紧一些。这样不仅可以让你的手避免抓握疲劳,还可以在紧急时刻让你松开登山杖而不让它滑落。

正确抓握

你应该使用轻握的方式来抓握登山杖,即登山杖应能在你的手心里摆动,这样才能让登山杖向各个角度伸出。这样你可以更轻松地抓握并挥舞它,使得手掌和手腕剩下更多力量。

轻握时,主要使用的是拇指和食指这两根接触登山杖的手指,其他手指自然蜷曲即可。不用担心,在这个姿势下,当你抓的不够稳当或脚滑的时候可以自然地施加握力。

挥舞手臂的姿势

当使用登山杖走路时,保持肘部靠近身体两侧。如果左脚向前,就轻轻向前挥舞右脚的杆。所谓挥舞,指的是你的手臂小幅度上提,这时如果腕带捆绑正确,登山杖将会向正确的方向摆动,你只需控制落下时的位置。

保持手臂和腿部的运动相反是很重要的,同手同脚会让你失去平衡性。当然,这种步态你可能不习惯,这就需要专门练习了。一旦习惯了这种行走模式,你会发现一切都是自然而然的,就像四肢行走那样。

一般情况下没必要将登山杖尖端牢牢插入地下,除非你需要额外的摩擦力。手臂动作也不要太大,如果你必须大幅挥舞手臂,可能是登山杖的长度调整得不合适。

登山杖的下戳

为了稳定,一般会将登山杖的尖端轻轻戳向地面。在坚硬的路面上,它会轻轻弹开从而让下次挥舞动作更加顺畅。

如果你向让上肢分担更多力量,可以多用些力,这样可以为你的行走增加推力——在平地或上坡可以增加推动力,而在下坡可以帮助制动。

要学会控制下戳时的力道,针对路况而定。

双杖使用

不管是上坡还是下坡,平地还是楼梯,两根登山杖一般被认为是最佳的。

在快速移动的时候,使用登山杖可以采用一次触地走3-4步的方式,这样在每次推动的时候都可以同时帮助你再次稳定身体。

快速移动

刚才提到了快速移动,这是登山杖的实用技巧之一。你可以放松手臂,然后用肩部向下法力,让尖端在你的身后着地,为前进制造一个推力。这种使用方式类似于徒步杖,可以获得很轻快的行走体验。

下坡和下楼

下坡时你的腕带可能会显得更紧,因为使用登山杖的角度会增加。此时,应该略微调长腕带,并将杆子增长5-10厘米,使用时让登山杖的角度稍微向前以提供制动力。

注意要保持小步幅,并尽量让膝盖保持弯曲,登山杖应始终探在身体前方。如果有的选择,请不要走大跨度的路线下坡,比如很高的楼梯。

在楼梯上使用时,应先将两根登山杖全部下探,然后再迈腿。除非情况特殊,否则不要让登山杖出现在你的身体后方。

上坡和上楼

如果你希望快速上坡,再坡度不是很高的情况下,可以尝试让登山杖在你的身边或身后落地,将自己推上去。仅在路十分陡峭难走的时候,才需要考虑用登山杖将自己拉上去。

上楼梯的时候也是一样,先将登山杖放在脚的旁边,然后双手推动并迈步上一阶,然后再将登山杖放在脚边。

旋转身体

转弯的时候,请把登山杖保持在身体两侧而不是前方,否则可能会把自己绊倒。

辅助站立和坐下

登山杖可以帮助你从坐姿站起来,或者站着坐下。这一点上我不用提如何使用,但要注意进行这些动作的时候,需要把腕带取掉或者让手腕整个穿过腕带,不要使用上面提过的抓握方式。

协助负重

徒步一般需要负重,使用登山杖可以减小对膝盖损伤和对体力的消耗,从而让你背负更多重量。但要注意,登山杖本身也是负重的一部分,需要根据背包的容量、路线的难度和体力状况等综合选择。

 

以上就是登山杖使用的简单叙述,希望能给各位行者小伙伴们带来帮助。

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