你知道吗?减肥没效果,可能和睡眠有关

睡眠这件事,很多人都认为自己需要更多,但却很少有人认真对待这件事情。比起立刻睡觉,我们往往会选择再看一集电视剧,或再多完成一点工作。而如果你正在操心减肥的问题,那你可能应更认真地对待睡眠。

为何睡眠对减重很重要?

首先,有些原因是很明显的。一方面,在你相对劳累的时候,几乎不会选择健身这种事情。另一方面,熬夜的时候你有可能会吃更多东西,而且对食物的选择也会不那么慎重。

当然,除了这些,我们还能从生物学上找到理由。如果你睡眠过少,那么你会感到更加饥饿,这是由两种激素导致的:生长激素释放肽和瘦蛋白。生长激素释放肽会导致你饥饿,而瘦蛋白则会阻止饥饿感产生。根据生物研究,当你睡眠不足时,生长激素释放肽的数量会增加,而瘦蛋白的数量会减少。在这种情况下,身体里的胰岛素将大量增加,而大量的胰岛素会导致身体存储更多脂肪。

现在有越来越多的材料可以佐证这一观点。很多研究都证明了睡眠不足和肥胖之间的关系。举例来说,哈佛大学的一项研究表明,每天睡眠时间不足5小时的女性,要比每天睡眠时间达到7小时的女性,肥胖发生率高出15个百分点。

因此,睡眠不足会使得你减肥的努力白费,请避免这种情况发生。

如何增加睡眠质量

调整晚餐的食物

晚餐摄入合理的食物,可以使你更快入眠。常见的让人容易入眠的物质包括色氨酸和碳水化合物,前者在鸡肉、虾、鸡蛋比较常见,而后者包括了米饭、馒头等主食类食品。在晚餐阶段,可以考虑吃一些这类食品。

而另一方面,避免在睡前吃大鱼大肉,或者难以消化的高脂肪食品。吃的太多或太油腻,会让你的胃部感到肿胀,并在2到3个小时内完全无法入眠。而就算这段时间过去,你的身体也会处于血糖较高的兴奋状态,也很难短时间进入睡眠。

锻炼

在晚上你可能感到非常劳累,但如果你属于那种经常熬夜的人,锻炼是打破恶性循环的最好方式。锻炼可以消耗掉你额外的体力和精力,让你更好地入眠。甚至,你并不一定要在晚上锻炼,白天的任意时段也是可以的,这并不会严重影响你的日间精力。注意,如果你选择睡前锻炼,不要选择剧烈运动的类型。如果你实在不愿意锻炼,就在晚上做点家务,把家里打扫一遍吧。

培养习惯

最好的办法还是把早睡培养成习惯,让你的生物钟适应它,身体到了时间就自然会想睡觉了。你可以在睡前喝半杯热牛奶或洗个热水澡,以暂时提高身体的热量并让它自然降温,在这个过程中是比较容易睡着的。另外,可以在卧室里喷一些薰衣草等略带香味的东西,研究证明略微的香气有助于入眠。

最后,把你的所有电子设备甩的远远的。不论是手机还是平板电脑,就算是MP3也都扔在一边。把声音和震动关掉,就算新信息点亮了屏幕也不要管它。

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