举重运动员是如何练肌肉的?带你了解极限肌肉训练

肌肉极限训练,指的是一种将肌肉训练到脱力的训练形式。肌肉脱力的表现是:肌肉无法再支持托举重物到曾经能够到达的位置,简单来说就是一种不能再次重复一个动作的无力状态。

身体训练肌肉,本身就是身体不断突破负重极限的过程。当我们让肌肉超负荷运作,肌肉会产生更多更粗的肌肉纤维来试图适应这种负荷,由此我们也逐渐可以举起更重的东西。而肌肉训练的一种极限形式,就是将肌肉一直训练到脱力状态,以让生长肌肉纤维的速度更快。很多健美训练者都采用了类似的锻炼方式,但不是所有人都认为这是塑造肌肉的最佳选择。

了解脱力状态

你可以尝试一组负重动作,以标准的姿势不断重复,感到疲劳也不要停下来,直到你完全不可能再重复这个动作。你会在做最后几次时感到非常难受,这就是所谓的脱力状态。当然,如果你要尝试,请不要选择独自进行卧推等可能会把自己砸到的项目,相对的哑铃平举是比较好的选择。

进行肌肉极限训练

大部分人的常规训练都不会把肌肉练到脱力状态。而进行这种训练的人通常是健美训练者、举重者等对力量训练需求很高或者想把肌肉练到非常粗壮的人。

尽管负重能力是比较重要的,但不论你的性别如何,想要或已经是怎样的体型,进行肌肉极限训练都未必是最佳选择。肌肉极限训练正如它的名字,冲击极限总会带来副作用,包括:

  • 极限训练很难做到。做到把肌肉训练到脱力状态是很难的,你的身体和精神都会因此要承担极大的压力,仅仅有动力是不够的。
  • 可能会出现过劳损伤。多次进行肌肉极限训练容易造成肌肉劳损,并增加负伤的风险。
  • 需要更多休息。训练强度越大,你需要的休息时间就越多,这也意味着进行普通训练的时间会变少。而对于有些项目来说,训练的量可能比强度要更加重要。
  • 也许是没必要的。并没有研究证明将肌肉训练到脱力状态是最好的肌肉训练方式,实践也只能证明它是有效的而已。

将肌肉极限训练纳入训练计划

你不必每次都将肌肉训练到脱力状态,相对的你可以在日常训练中穿插几次这样的训练。这种穿插可以是周期性的,比如一个周期专注提升强度,而另一个周期则专注运动量。

另外,肌肉极限训练没必要全身进行,你可以选择几个肌肉群来练。比如练习俯卧撑主要针对肱二头肌,如果这是你最想训练的肌肉,可以选择将俯卧撑作为极限训练项目。但这些不要强求,提升力量有很多种方式,肌肉极限训练未必适合你。

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