如果你想步行减重,请立刻停止这10种行为

减重,并不是只有增加消耗那么简单。

如果你希望以步行这种最简单的方式进行减重,那么首先你需要一些正面的训练计划,比如每天走10000步。但反过来,你也必须改掉一些坏习惯,摒弃一些有负面影响的行为。下面就是10个会影响你不行减重计划的坏行为,请引以为戒!

1 不要再忘记检查里程或步数

不论你用的是计步器、运动手环还是运动APP来记录每天的行走量,如果你是以减重为目的的,那么就必须重视它给出的数据。首先,你需要几天来记录下每天的日常步数的平均值,并以至少额外的2000步为目标行走。

你有必要多次检查你的运动记录,以确保自己可以在当天完成目标,并尽可能找到更多机会增加步数。当你能稳定每天达到目标的时候,可以再次每日增加2000步,直到你可以每天走1万步以上为止。

2 不要再为不锻炼找借口

今天不锻炼或者不走路,你也许可以找出一万个理由。但如果你有减重的需求,那就必须克服所有的这些,直到达到了自己的运动目标位置,而且是每一天都要。用训练日志记录诚实地你每天的运动量,这样你才能对自己的运动量有所保障并方便以后进行对比评估。

3 不要幻想燃烧了更多热量

快速行走是一项很好的燃脂运动,但你也需要清楚地认识到从正常步行改为快走究竟能为你带来多少额外的热量燃烧。通常来说,快速行走1个小时就能让你的身体转为脂肪消耗的模式并给你带来减重的效益,但也请你注意,这些成果很容易被运动后的几口零食补回来。

一根常见的能量棒,通常能为你提供300大卡热量,而1个小时的快速行走的消耗大概也就是这么多。因此,不要对运动的实际热量消耗太过乐观,更不要因为运动而过多地增加自己的摄入。

4 不要认为喘息是坏事

如果你的步行运动有足够好的效果,至少应该表现为你的呼吸更加急促。这是一个好现象,意味着你的心率足够快,意味着你的运动强度真正到达了可以燃脂的程度。你可以从较慢的速度开始,然后逐渐加速并进行30到60分钟的训练,可以有效地燃烧脂肪。

5 不要一成不变

如果你每天都用同样的速度在同样的地方走同样的距离,建议你改掉这个习惯。你应该设定一些特殊的训练日期,比如快速日、轻松日、高强度日、长距离日等,每种训练都会给你代练不尽相同的收益,这有助于你的身体建立更平衡的肌肉,对燃烧热量也是非常有利的。

6 不要无端猜测食物的热量

为了减重,你必须诚实地计算自己的摄入。最好的方法就是记录下你每天到底吃了什么,如有必要还根据热量对应表进行计算。如今很多APP都可以帮你做到这一点,至少你也可以用手机拍下每次吃的东西。

注意,这里说的食物不仅仅指的一日三餐,还要包括下午茶、咖啡、苏打水等一切摄入的东西。只要不是喝白水,任何摄入都应该被留意到。

7 不要运动后大量摄入

运动健康专家Rob Sweetgall经常开一个玩笑:很多人跑的是10千米,吃的是马拉松。你也许会嘲笑这种行为,但你真的就不会犯这个错误吗?

尤其是,如果你和其他人相约一起进行步行锻炼,最后很容易进入社交饭局或社交甜点的时间……而为了减重,你必须养成好习惯,在锻炼之前、锻炼之中、锻炼之后控制自己的摄入,不可以在锻炼后摄入过多,否则可能不仅无法减重,反而适得其反。

8 不要再饮用卡路里

你有没有注意过,自己每天喝了多少汽水、果汁、咖啡和运动饮料,而这些东西又有多少热量呢?你有没有想过,自己其实可以用一杯清水来或黑咖啡代替这次饮用呢?

在完成了30分钟到60分钟的运动后,你可能实际需要补充的除了水,也就是少量的盐分(主要是在出汗的时候)。但其他含有热量的东西,你真的需要吗?

9 不要再避开斜坡和楼梯

提高运动强度可以帮助你提高心率,从而提高运动的效率,而台阶和斜坡是最简单常见的提高强度的因素。在过去,你可能会尽可能找电梯或避免爬坡,但现在请不要再这样做!另外,如果你平时在跑步机上进行锻炼,可以考虑设置一点坡度。

10 不要再久坐不动

即便你每天保持着一定的运动量,但你当天大部分的时间是在工作地点或者学校久坐不动,那仍然可能有代谢缓慢和疾病风险增加的隐患。你需要找到一些方法来打破久坐的状态,比如偶尔站一会或走走,顺便也可以去增加一下每天那10000步的进度。 你多走的任何一步,都是更多的一点热量消耗。聚沙成塔,积少成多,只要有明确的目标和正确的方法,相信减重不会只是梦想。

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