练习瑜伽的10大好处

你也许听说过几点瑜伽的好处,下面行者君讲给你带来一个比较全面的版本。

试过瑜伽的人,或多或少都会体验到瑜伽的好处。持续进行瑜伽练习,可以带给你多方面的身心健康。其中就包括增强灵活性、净化精神和缓解压力等,可能这些词看起来很微妙,但它的作用的确就在于此。

而如果要说具体瑜伽能给你带来哪些好处,我们要从身体和心理两方面来看。下面,行者君将为你梳理练习瑜伽的10大好处。

1 增加灵活性

对难以锻炼到的部位,或者难以活动到的姿势进行活动和拉伸,有助于提高你的灵活性,让你可以在狭窄的空间内有能力做到更多的动作。进行一段时间的练习后,你的腿部、肩部、背部和臀部会有比较明显的灵活性提升。

随着年龄的增大,我们的灵活性会逐渐下降。尤其是对于从事久坐不动的工作的那些人来说,很容易出现局部疼痛或运动障碍。瑜伽练习将有助于缓解这种情况。

2 增强力量

瑜伽里的很多姿势要求你用少见的姿势平衡或负担你身体的重量,包括单腿平衡,或者使用手臂支撑。这些动作有利于逐步增强你的相关肌肉。

3 改善肌肉线条

在增强肌肉的同时,瑜伽也可以改善肌肉的线条。锻炼瑜伽,可以让你的肌肉更加细长,线条也会趋于柔和。对大腿、手臂、背部和腹部效果最明显。

4 增强平衡性

可以说,对身体平衡能力的改善是瑜伽最重要的作用之一,尤其会体现在年龄较大的练习者身上。进行诸如单腿站立等平衡姿势,有利于锻炼你的核心肌肉,使得整个身体更加稳健。

5 改善关节健康

瑜伽的大多数动作都是低冲击性的,这意味着你可以在不让关节承受较大冲击力的情况下,对关节进行锻炼。瑜伽可以让你锻炼关节周边的肌肉,提高关节的负载能力。许多患有关节病的人都会选择瑜伽作为锻炼项目,并表示瑜伽可以帮助他们改善状况。

6 防止背痛

增加灵活性和力量,可以帮助你防止某些类型的背痛。由于工作性质,很多人需要长时间面对着电脑或者开车,这种情况下很容易出现身体僵硬和压迫脊柱的现象,从而导致身体劳损。而瑜伽可以改善这类情况。

7 学会更好的呼吸

我们大部分人都喜欢进行浅呼吸,并且对呼吸这个问题不会有太多的考虑。但瑜伽则强调腹部呼吸法,这是一种专注于用腹腔进行呼吸,以提高呼吸深度的方法。学会这种方法有多方面的好处,它可以增加你的氧气摄入能力,从而改善内循环,给身心带来潜在收益。

8 让你精神平静

瑜伽是一项身体练习,但同时它会通过强调利用身体的动作和状态,达到精神放松的目的,从而实现对精神的放松。因此,瑜伽也能交给你很多精神管理的技巧,比如控制呼吸和放空思考就是在瑜伽课上老师经常让我们做的。这些技巧可以在很多时候派上用场,比如失眠、焦虑的时候,甚至在女性生孩子的时候也能起到一定作用。

9 减少压力

进行身体锻炼本身就具有减压的效果,而对于瑜伽来说就更是这样了。瑜伽具有独特的魅力,不论你在日常生活中有多少烦恼,在瑜伽垫上你都能够暂时忘记它们。这种特性使得瑜伽很适合用来放松身心,尤其在你烦恼某件难以解决的事情,或者对未来的某件事感到焦虑的时候,做一次瑜伽就会感觉好多了。

10 增强自信

进行瑜伽练习能够增加你身体和精神的联系,让你对自己的身体有更深层次的了解。在练习瑜伽的过程中,你会一点点获得进步,看到自己身体上的改善,并学会不带批判眼光地接受自己的身体。长此以往,你将变得更加自信,也就更有人格魅力。

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