不锻炼的10大借口

你太忙了所以没时间锻炼吗?你觉得锻炼太无聊或者没意义?你可能会回答“是”,这么想的不止你一个。研究表明,美国有60%的成人无法达到推荐的运动量,超过25%的成年人则几乎完全不运动。这项统计显示了一个问题:运动的普及度是远远不够的。那么,大家会为不运动找怎样的理由呢?

10 你真的很讨厌运动

很多人认为,享受运动是不可能的,但其实不然。任何运动在最开始都会感觉到一定的难度,但随着持续练习,你的身体会变得更强壮,你很可能就会转而爱上运动。你可以选择一项和自己的生活匹配的运动,比如:

  • 团体活动:如果你喜欢社交或集体活动,其实大多健身房都会提供各种各样的这类活动,比如健身操、自行车课程等项目。
  • 电子游戏:很多采用体感的电子游戏非常有趣,比如Will的EA Sports Active或者Wii Fit Plus,可以让你边玩边完成运动。
  • 电视课程:很多智能电视都有锻炼功能,可以让你在任何时间完成一组练习。你也可以自行寻找一些录像等。
  • 在家练习:你可以在家用一些小道具完成联系,这可以是水瓶、牛奶罐,只要是有重量的都可以。顺便,你还可以在做家务的时候多用点力。
  • APP课程:你可以利用智能手机上各种各样的健身APP,有些甚至可以针对你的情况和需求制定训练计划。

 

9 你尝试过开始锻炼,但总是三分热度

人们停止锻炼有各种理由,包括:

  • 急于求成:从完全不锻炼,到7天全部去健身房没有任何过渡,这会让你很快筋疲力尽,导致最终放弃。
  • 不知所措:如果你不知道从哪里入手,那就随便选择一项先开始吧,你会慢慢知道自己应进行怎样的锻炼的。
  • 无聊:尽管划船机等训练器材非常管用,但如果总是在原地锻炼可能会让你感到枯燥。你也许会开始想:难道我这辈子都要做这种无聊的事情吗?
  • 疼痛:如果你刚开始锻炼,感到疼痛是很正常的,但这种疼痛应该被控制到不会到让你无法正常活动的地步。如果第二天你连起床都有困难,那继续锻炼的可能性也就不大了。

如果你多次未能完成一个计划,那说明你应该考虑换一个项目了。你可以考虑一下下面的建议:

  • 找一个教练:一个有经验的健身教练可以为你定制一个有挑战又有成效的计划。
  • 混合运动:进行不同类型的运动可以让你保持新鲜感。
  • 改变运动形式:经常改变你的运动形式,比如每隔一段时间就换一种训练力量的方式。
  • 避免偷懒:在每次你想要跳过一次训练之前,问问自己:为什么?值得吗?

 

8 健身房价格太贵

你并不是必须成为健身房会员才能参加活动的,很多形式都可以锻炼,比如去社区活动中心。除此之外,还有很多方式是很便宜甚至免费的:

  • 跑步或健走:你只需要一双适合运动的鞋子就可以进行。
  • 购买可重复使用的装备:比如瑜伽球,可以用来锻炼核心、进行自重锻炼或其他项目。再比如哑铃,通常不贵但是可以用一辈子。
  • 在家锻炼:利用视频,或者制定一个小计划,甚至可以单纯地放上音乐随便走走跳跳。
  • 利用免费资源:网络上有很多适合锻炼的免费资源,有减重的也有增肌的,你甚至可以去图书馆借一些相关的书。
  • 尝试自重训练:你的身体就是很好的训练工具,许多自重训练可以不用任何器材进行。

 

7 你看不到训练效果

锻炼减重的速度太慢?其实对每个人来说都是一样的,毕竟你增重不是一天两天的事情,减重是同样的道理。在你开始锻炼后,你的身体需要一定的反馈时间,从开始锻炼到看到明显效果可能需要长达12周。所以,请设定一个现实的训练目标,并牢记锻炼的各种益处坚持下去。

 

6 你不知道如何进行训练

很多人都拿这个当借口,但这其实是最不成立的理由。举例来说,不论现在的运动水平如何,你都可以立刻按照下面的5公里入门计划开始训练。

 

5 你想锻炼,但你要照顾家人和孩子

其实照顾家人和锻炼并不冲突,进行足够的锻炼不仅可以让你有更多的精力照顾家人,而且能给孩子很好的示范作用,让他们尽早明白健康的好处。你可以采取下面的锻炼方式:

  • 找一家有日托服务的健身中心。
  • 在孩子睡觉时或者烹饪的等待时间中跟着视频做运动。
  • 如果你的孩子年龄够大,可以让孩子参与进来。
  • 找到孩子喜欢的运动。

 

4 你很难保持锻炼的热情

如果你感到劳累或者压力大,继续锻炼是很困难的。然而,你不能总是等到有动力的时候再锻炼,不然你的计划肯定要泡汤。因此,你要学会培养自己的锻炼习惯:

  • 摘除是什么让你失去了锻炼的动力,尝试找到获得动力的方法。
  • 记住你的目标,比如制定合理的减重指标,并每天提醒自己。
  • 给自己一点奖励。在每次完成了目标后,不论大小,都给自己一点奖励,这样才能更好地感受到成功的喜悦。一场按摩、一个新的装备、一本喜欢的书都是不错的选择。
  • 向他人请教保持激情的方式。
  • 让它成为你的生活习惯,在日常生活中关注均衡膳食和运动健康。

 

3 运动损伤

如果你的目的只是锻炼,其实可以不必达到会受伤的程度。下面是一些舒适锻炼的方法:

  • 慢慢开始:在最初的几天,可以进行低强度有氧运动,比如健走和基础的力量训练,锻炼一下耐力和力量。
  • 保持心率:你应该让你的心率在中等强度左右。
  • 从自重训练开始:如果你打算做负重训练,那么就先利用自己的体重,再逐渐增长重量。如果完全没有锻炼,在很多动作下负担自己的体重已经是一个严肃的任务,没必要上来就加重。
  • 增加休息日:如果你感到疼痛或筋疲力尽,那么就额外安排一些休息日,给你的身体更多放松和修复的时间。

 

2 你无法按照计划执行

如果你要执行一个长期计划(特别是每天都有安排的那种),那也许是十分困难的。你没必要在一夜之间改变自己的生活习惯,下面这些提示可以帮助你进入执行训练计划的状态:

  • 制定一个小目标:一些小目标是很容易完成的,比如每天多走10分钟,或者每天早起一点做几个瑜伽动作。
  • 提前规划:提前制定计划,预留出你需要锻炼的时间,这样训练就不容易被跳过了。
  • 提升锻炼的优先级:你是否足够重视锻炼?这是你可以决定的,你应该思考一下到底想要做什么,然后重新分配优先级。
  • 暂时忘记减重目标:如果你暂时放下目标,专注于完成锻炼,就更容易坚持下来,说不定还有意想不到的收获。

 

1 你没有时间

其实大多不锻炼的人并不比那些锻炼的人忙,大部分都是在找借口。你可以尝试下面的方法来挤出锻炼时间:

  • 在日程上直接安排一段锻炼时间。
  • 如果你不能在一天的安排中找出完整的30分钟,那就吧锻炼计划分成几个10分钟或15分钟,这样锻炼同样有效果。
  • 想办法挤出时间来锻炼,比如早起几分钟,比如多走几步路,比如拿出15分钟的午休时间去爬楼梯,比如承担遛狗的任务,再比如休息时举举哑铃。
  • 每次锻炼都记录下来,这样可以追踪你的锻炼史,并让你保持动力。
  • 请记住,锻炼会让你有更好精力。更好的精力,可以让你在相同时间内完成更多工作。
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