你太忙了所以没时间锻炼吗？你觉得锻炼太无聊或者没意义？你可能会回答“是”，这么想的不止你一个。研究表明，美国有60%的成人无法达到推荐的运动量，超过25%的成年人则几乎完全不运动。这项统计显示了一个问题：运动的普及度是远远不够的。那么，大家会为不运动找怎样的理由呢？
10 你真的很讨厌运动
很多人认为，享受运动是不可能的，但其实不然。任何运动在最开始都会感觉到一定的难度，但随着持续练习，你的身体会变得更强壮，你很可能就会转而爱上运动。你可以选择一项和自己的生活匹配的运动，比如：
- 团体活动：如果你喜欢社交或集体活动，其实大多健身房都会提供各种各样的这类活动，比如健身操、自行车课程等项目。
- 电子游戏：很多采用体感的电子游戏非常有趣，比如Will的EA Sports Active或者Wii Fit Plus，可以让你边玩边完成运动。
- 电视课程：很多智能电视都有锻炼功能，可以让你在任何时间完成一组练习。你也可以自行寻找一些录像等。
- 在家练习：你可以在家用一些小道具完成联系，这可以是水瓶、牛奶罐，只要是有重量的都可以。顺便，你还可以在做家务的时候多用点力。
- APP课程：你可以利用智能手机上各种各样的健身APP，有些甚至可以针对你的情况和需求制定训练计划。
9 你尝试过开始锻炼，但总是三分热度
人们停止锻炼有各种理由，包括：
- 急于求成：从完全不锻炼，到7天全部去健身房没有任何过渡，这会让你很快筋疲力尽，导致最终放弃。
- 不知所措：如果你不知道从哪里入手，那就随便选择一项先开始吧，你会慢慢知道自己应进行怎样的锻炼的。
- 无聊：尽管划船机等训练器材非常管用，但如果总是在原地锻炼可能会让你感到枯燥。你也许会开始想：难道我这辈子都要做这种无聊的事情吗？
- 疼痛：如果你刚开始锻炼，感到疼痛是很正常的，但这种疼痛应该被控制到不会到让你无法正常活动的地步。如果第二天你连起床都有困难，那继续锻炼的可能性也就不大了。
如果你多次未能完成一个计划，那说明你应该考虑换一个项目了。你可以考虑一下下面的建议：
- 找一个教练：一个有经验的健身教练可以为你定制一个有挑战又有成效的计划。
- 混合运动：进行不同类型的运动可以让你保持新鲜感。
- 改变运动形式：经常改变你的运动形式，比如每隔一段时间就换一种训练力量的方式。
- 避免偷懒：在每次你想要跳过一次训练之前，问问自己：为什么？值得吗？
8 健身房价格太贵
你并不是必须成为健身房会员才能参加活动的，很多形式都可以锻炼，比如去社区活动中心。除此之外，还有很多方式是很便宜甚至免费的：
- 跑步或健走：你只需要一双适合运动的鞋子就可以进行。
- 购买可重复使用的装备：比如瑜伽球，可以用来锻炼核心、进行自重锻炼或其他项目。再比如哑铃，通常不贵但是可以用一辈子。
- 在家锻炼：利用视频，或者制定一个小计划，甚至可以单纯地放上音乐随便走走跳跳。
- 利用免费资源：网络上有很多适合锻炼的免费资源，有减重的也有增肌的，你甚至可以去图书馆借一些相关的书。
- 尝试自重训练：你的身体就是很好的训练工具，许多自重训练可以不用任何器材进行。
7 你看不到训练效果
锻炼减重的速度太慢？其实对每个人来说都是一样的，毕竟你增重不是一天两天的事情，减重是同样的道理。在你开始锻炼后，你的身体需要一定的反馈时间，从开始锻炼到看到明显效果可能需要长达12周。所以，请设定一个现实的训练目标，并牢记锻炼的各种益处坚持下去。
6 你不知道如何进行训练
很多人都拿这个当借口，但这其实是最不成立的理由。举例来说，不论现在的运动水平如何，你都可以立刻按照下面的5公里入门计划开始训练。
5 你想锻炼，但你要照顾家人和孩子
其实照顾家人和锻炼并不冲突，进行足够的锻炼不仅可以让你有更多的精力照顾家人，而且能给孩子很好的示范作用，让他们尽早明白健康的好处。你可以采取下面的锻炼方式：
- 找一家有日托服务的健身中心。
- 在孩子睡觉时或者烹饪的等待时间中跟着视频做运动。
- 如果你的孩子年龄够大，可以让孩子参与进来。
- 找到孩子喜欢的运动。
4 你很难保持锻炼的热情
如果你感到劳累或者压力大，继续锻炼是很困难的。然而，你不能总是等到有动力的时候再锻炼，不然你的计划肯定要泡汤。因此，你要学会培养自己的锻炼习惯：
- 摘除是什么让你失去了锻炼的动力，尝试找到获得动力的方法。
- 记住你的目标，比如制定合理的减重指标，并每天提醒自己。
- 给自己一点奖励。在每次完成了目标后，不论大小，都给自己一点奖励，这样才能更好地感受到成功的喜悦。一场按摩、一个新的装备、一本喜欢的书都是不错的选择。
- 向他人请教保持激情的方式。
- 让它成为你的生活习惯，在日常生活中关注均衡膳食和运动健康。
3 运动损伤
如果你的目的只是锻炼，其实可以不必达到会受伤的程度。下面是一些舒适锻炼的方法：
- 慢慢开始：在最初的几天，可以进行低强度有氧运动，比如健走和基础的力量训练，锻炼一下耐力和力量。
- 保持心率：你应该让你的心率在中等强度左右。
- 从自重训练开始：如果你打算做负重训练，那么就先利用自己的体重，再逐渐增长重量。如果完全没有锻炼，在很多动作下负担自己的体重已经是一个严肃的任务，没必要上来就加重。
- 增加休息日：如果你感到疼痛或筋疲力尽，那么就额外安排一些休息日，给你的身体更多放松和修复的时间。
2 你无法按照计划执行
如果你要执行一个长期计划（特别是每天都有安排的那种），那也许是十分困难的。你没必要在一夜之间改变自己的生活习惯，下面这些提示可以帮助你进入执行训练计划的状态：
- 制定一个小目标：一些小目标是很容易完成的，比如每天多走10分钟，或者每天早起一点做几个瑜伽动作。
- 提前规划：提前制定计划，预留出你需要锻炼的时间，这样训练就不容易被跳过了。
- 提升锻炼的优先级：你是否足够重视锻炼？这是你可以决定的，你应该思考一下到底想要做什么，然后重新分配优先级。
- 暂时忘记减重目标：如果你暂时放下目标，专注于完成锻炼，就更容易坚持下来，说不定还有意想不到的收获。
1 你没有时间
其实大多不锻炼的人并不比那些锻炼的人忙，大部分都是在找借口。你可以尝试下面的方法来挤出锻炼时间：
- 在日程上直接安排一段锻炼时间。
- 如果你不能在一天的安排中找出完整的30分钟，那就吧锻炼计划分成几个10分钟或15分钟，这样锻炼同样有效果。
- 想办法挤出时间来锻炼，比如早起几分钟，比如多走几步路，比如拿出15分钟的午休时间去爬楼梯，比如承担遛狗的任务，再比如休息时举举哑铃。
- 每次锻炼都记录下来，这样可以追踪你的锻炼史，并让你保持动力。
- 请记住，锻炼会让你有更好精力。更好的精力，可以让你在相同时间内完成更多工作。