如何让不爱运动的你,每天也能额外积累2000步?

如果你能每天多走2000步,也许避免增重的问题就能迎刃而解。

2000步大约是行走1.5公里的步数,根据James O.Hill的研究,2000步大约能消耗100卡路里,积少成多将是很可观的数字。如果你希望减重,那么每天多走2000步甚至更多是不错的选择。

每天多走2000步

根据研究,每天行走6000步就能明显减少某些致命疾病的风险,而每天行走8000到10000步的人里很少有肥胖的。但根据调查,美国有许多久坐不动的人,每天行走的步数只有2000到3000步。如果你也属于久坐不动的类型,那么每天多走2000步就是一个不错的开始。

2000步意味着多走1.5公里,根据你的速度不同,可能在15到25分钟之间。这听起来没什么,但健康不只是在一次两次的行走间建立起来的,运动贵在坚持。

那么,如果能增加每天行走的步数呢?有些时候也许你只需要改变生活的方式,而不需要特意出门练习就能做到。

30个每天多走2000步的方法

在生活和工作中增加步数

  • 停车的时候,离目的地稍远一点。
  • 乘坐公交时,提前1到2站下车走到目的地。
  • 不要站着不动。等公交、等电梯的时候可以小范围来回走动。
  • 等待会议开始时在屋里走动。
  • 如果可选,选择更远的卫生间、复印机、饮水机等。
  • 如果只需要上下1到3层,就优先选择走楼梯。
  • 接电话时,边走边接。
  • 和同事沟通时,如果条件允许就走过去,而不是发信息或打电话。
  • 路上遇到人交谈,可以试着边走边说。
  • 看电视时,不要用遥控器,走过去按电视上的按钮。
  • 在电视播放广告时,站起来走两步。
  • 需要往返就近的两地办事时,可以把车停在中间。
  • 购物完成时,把购物车推回入口。
  • 路过加油站等即停设施,考虑下车办理业务。

进行额外散步

  • 使用番茄工作法,每30分钟就起身进行1到5分钟的散步并拉伸
  • 午饭前,进行15分钟的散步休息。
  • 主动承担遛狗的任务。
  • 观察自己平时的用车习惯,看哪些其实是可以不开车的。
  • 如果你需要接送孩子,考虑早些到达并活动一下。
  • 在机场等飞机时,如果时间充裕就逛逛机场吧。

约人一起行走

  • 在公司组建一个小集体,午休吃饭的时候一起散步聊天。
  • 在社区寻找有共同语言的人,约他们一起早上或晚上散步。
  • 带动你的家人在晚饭后一起出去散步。
  • 找到一条线路,然后做一次徒步挑战。
  • 记录下走过的里程,达到一定里程后奖励自己。

周末安排徒步相关活动

  • 参加5到10公里的公益徒步活动。
  • 走路到附近的公园欣赏风景,并制定一个长期计划走访附近所有的公园。
  • 根据季节安排家庭徒步活动,比如春天的赏花徒步、夏天的绿茵徒步、秋天的红叶徒步、冬天的雪景徒步等。
  • 参加俱乐部组织的徒步活动(就算是付费的也不会很昂贵),选择适合自己的路线即可。
  • 参加历史徒步,比如重走XXX活动。

关于步数的计算

以下数据用于帮助你在没有计步设备的情况下记录你的徒步成绩。

  • 1.5公里约等于2000步
  • 1个小街区通常在200步左右就能走完
  • 10分钟约可走1200步
  • 走路至少达到每分钟150步才可以勉强赶上骑车或游泳的运动量
  • 走路至少达到每分钟100步才可以勉强赶上举重的运动量

走路至少达到每分钟200步才可以勉强赶上滑旱冰的运动

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