不喜欢跑步怎么办?

你是否不怎么喜欢跑步?不必担心,和你一样的人有很多。实际上,大多数跑步的人也出现过这样的疑问,比如:我为什么选择了跑步?我该不该继续下去?

但不喜欢跑步不意味着你就与跑步带来的丰厚收益无缘。如果你想要克服困难开始跑步,行者君在这里会为你带来一些小方法,让你逐渐开始甚至喜欢上跑步。可能在最开始你仍然无法改变对跑步的感觉,但请坚持一段时间,你或许就会感到作为跑者的快乐甚至成为跑步的忠实粉丝。

01 找出你真正不喜欢的点兵尝试改变

很多人只是表示自己不喜欢跑步,但其中大多数都没有想过原因。是跑步太无聊了吗?是腿太疲劳了吗?是跑步容易感到呼吸困难吗?是跑步让你在过于在意了吗?请试着找出跑步让你感到讨厌的原因,你会发现其中很多是可以有计划地克服的。

02 加入额外的乐趣

就算是经常进行长跑的人,也是会在跑步时感到无聊的,尤其是在跑道上练习的时候。但其实有很多策略可以让自己避免感到无聊,比如:在跑步时听音乐或电子书,进行间歇训练,探索新的跑步路线等。只要能找到方法打破常规,就能给跑步增添乐趣。

03 正确地进行呼吸

很多入门跑者在跑步时无法进入状态,容易感到呼吸困难,这是很常见的放弃跑步的原因。实际上,大多数是因为呼吸太浅。呼吸不应只依靠胸腔,还应该用到腹腔,同时在呼吸时保持尽量放松,这是充分摄入氧气并避免岔气的好方法。

为了尽可能多地摄入氧气,你应该同时用嘴巴和鼻子呼吸,并努力呼吸地深一些。在呼吸时,你应该感到隔膜有膨胀感,而不是鼓起了胸腔。如果你感到呼吸逐渐急促甚至失去控制,建议减速或者行走一段路来重新控制呼吸。

04 逐渐建立时间和里程

不要上来就跑的太多跑的太快,否则你可能会受挫甚至开始对跑步怀有恐惧。在最开始,建议使用跑走结合的方法,即跑一段时间然后步行一段时间作为休息。在习惯跑步后,你可以逐渐增加跑步的时间并减少走路的时间。

不要上来就跑的太多跑的太快,否则你可能会受挫甚至开始对跑步怀有恐惧。在最开始,建议使用跑走结合的方法,即跑一段时间然后步行一段时间作为休息。在习惯跑步后,你可以逐渐增加跑步的时间并减少走路的时间。

当你在跑步时,你应该感到呼吸是顺畅的,并且有能力进行交流。不要太在意你的配速,当你能做到边跑边正常说话,说明你的配速实际在比较合适的训练水平。在这种比较轻松的跑步强度下,你可以避免过量训练并减少受伤概率。在逐渐建立耐力、力量、自信心甚至对跑步的兴趣后,你可以再考虑提高跑速。

05 进行力量训练

很多人曾向我表示,在进行了更多力量训练后,他们更喜欢跑步了。在通过训练增强了核心和腿部力量后,跑者会感到跑步更加轻松。在跑步受伤,尤其是膝盖和脚踝受伤的案例中,我们发现很多都是肌肉疲弱或不平衡导致的。因此,你应该在日常训练中加入一些力量训练以避免受伤,你甚至可以找到一些专门为跑者设计的力量训练项目。

06 找到跑友一起奔跑

找一个朋友或者一群人一起跑步可以带给你额外的保持跑步的动力。通过这种方式可以在跑步训练中加入社交元素,让你在跑步中获得更多额外收益,从而更容易享受跑步。另外,跑者也有很多社区,尤其是大型跑团,非常适合希望建立跑步习惯的人参加。

07 建立自信心

很多人不想去户外跑步,是因为害怕别人认为他们跑的太慢、太胖、太老,这是没有自信的表现。其实不必在乎别人的想法,努力提高自己的健康水平和运动能力是一件非常值得自豪的事情。你应该建立信心,可以从建立良好的跑姿和购置一些适合跑步的装备开始入手。

08 融入幽默感

幽默感可能推动你继续训练。不论你是从来都不喜欢跑步,还是仅仅偶尔不喜欢,幽默感都是不错的主意。

比如我有些朋友,他们的爱好就是穿着很滑稽的衣服进行跑步,按照他们的说法,他们进行的是“唐老鸭跑”或者“超人跑”,就像是在进行一项娱乐。加入类似的幽默元素可以让你更愿意进行跑步,甚至可以找到和你持有相思想法的人互相激励。

09 多种运动结合

如果你总是在跑道上或者相同的路线跑步,可以试着进行变速跑或者在跑步的时候进行一些脑内游戏。另外,你并不必要总是进行5公里训练,偶尔来一次高速跑或者休闲跑也是不错的。

10 为进步欢呼

跑步最开始带来的收益通常是提高了你的积极性和跑步能力,让你更愿意进行奔跑。你可以为自己设定一些小目标,在完成的时候奖励自己一件新运动装备,或者一场按摩,来让自己更具有积极性。

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