你是否不怎么喜欢跑步？不必担心，和你一样的人有很多。实际上，大多数跑步的人也出现过这样的疑问，比如：我为什么选择了跑步？我该不该继续下去？
但不喜欢跑步不意味着你就与跑步带来的丰厚收益无缘。如果你想要克服困难开始跑步，行者君在这里会为你带来一些小方法，让你逐渐开始甚至喜欢上跑步。可能在最开始你仍然无法改变对跑步的感觉，但请坚持一段时间，你或许就会感到作为跑者的快乐甚至成为跑步的忠实粉丝。
01 找出你真正不喜欢的点兵尝试改变
很多人只是表示自己不喜欢跑步，但其中大多数都没有想过原因。是跑步太无聊了吗？是腿太疲劳了吗？是跑步容易感到呼吸困难吗？是跑步让你在过于在意了吗？请试着找出跑步让你感到讨厌的原因，你会发现其中很多是可以有计划地克服的。
02 加入额外的乐趣
就算是经常进行长跑的人，也是会在跑步时感到无聊的，尤其是在跑道上练习的时候。但其实有很多策略可以让自己避免感到无聊，比如：在跑步时听音乐或电子书，进行间歇训练，探索新的跑步路线等。只要能找到方法打破常规，就能给跑步增添乐趣。
03 正确地进行呼吸
很多入门跑者在跑步时无法进入状态，容易感到呼吸困难，这是很常见的放弃跑步的原因。实际上，大多数是因为呼吸太浅。呼吸不应只依靠胸腔，还应该用到腹腔，同时在呼吸时保持尽量放松，这是充分摄入氧气并避免岔气的好方法。
为了尽可能多地摄入氧气，你应该同时用嘴巴和鼻子呼吸，并努力呼吸地深一些。在呼吸时，你应该感到隔膜有膨胀感，而不是鼓起了胸腔。如果你感到呼吸逐渐急促甚至失去控制，建议减速或者行走一段路来重新控制呼吸。
04 逐渐建立时间和里程
不要上来就跑的太多跑的太快，否则你可能会受挫甚至开始对跑步怀有恐惧。在最开始，建议使用跑走结合的方法，即跑一段时间然后步行一段时间作为休息。在习惯跑步后，你可以逐渐增加跑步的时间并减少走路的时间。
不要上来就跑的太多跑的太快，否则你可能会受挫甚至开始对跑步怀有恐惧。在最开始，建议使用跑走结合的方法，即跑一段时间然后步行一段时间作为休息。在习惯跑步后，你可以逐渐增加跑步的时间并减少走路的时间。
当你在跑步时，你应该感到呼吸是顺畅的，并且有能力进行交流。不要太在意你的配速，当你能做到边跑边正常说话，说明你的配速实际在比较合适的训练水平。在这种比较轻松的跑步强度下，你可以避免过量训练并减少受伤概率。在逐渐建立耐力、力量、自信心甚至对跑步的兴趣后，你可以再考虑提高跑速。
05 进行力量训练
很多人曾向我表示，在进行了更多力量训练后，他们更喜欢跑步了。在通过训练增强了核心和腿部力量后，跑者会感到跑步更加轻松。在跑步受伤，尤其是膝盖和脚踝受伤的案例中，我们发现很多都是肌肉疲弱或不平衡导致的。因此，你应该在日常训练中加入一些力量训练以避免受伤，你甚至可以找到一些专门为跑者设计的力量训练项目。
06 找到跑友一起奔跑
找一个朋友或者一群人一起跑步可以带给你额外的保持跑步的动力。通过这种方式可以在跑步训练中加入社交元素，让你在跑步中获得更多额外收益，从而更容易享受跑步。另外，跑者也有很多社区，尤其是大型跑团，非常适合希望建立跑步习惯的人参加。
07 建立自信心
很多人不想去户外跑步，是因为害怕别人认为他们跑的太慢、太胖、太老，这是没有自信的表现。其实不必在乎别人的想法，努力提高自己的健康水平和运动能力是一件非常值得自豪的事情。你应该建立信心，可以从建立良好的跑姿和购置一些适合跑步的装备开始入手。
08 融入幽默感
幽默感可能推动你继续训练。不论你是从来都不喜欢跑步，还是仅仅偶尔不喜欢，幽默感都是不错的主意。
比如我有些朋友，他们的爱好就是穿着很滑稽的衣服进行跑步，按照他们的说法，他们进行的是“唐老鸭跑”或者“超人跑”，就像是在进行一项娱乐。加入类似的幽默元素可以让你更愿意进行跑步，甚至可以找到和你持有相思想法的人互相激励。
09 多种运动结合
如果你总是在跑道上或者相同的路线跑步，可以试着进行变速跑或者在跑步的时候进行一些脑内游戏。另外，你并不必要总是进行5公里训练，偶尔来一次高速跑或者休闲跑也是不错的。
10 为进步欢呼
跑步最开始带来的收益通常是提高了你的积极性和跑步能力，让你更愿意进行奔跑。你可以为自己设定一些小目标，在完成的时候奖励自己一件新运动装备，或者一场按摩，来让自己更具有积极性。