椭圆机能给你带的7大收益

你有没有注意过健身房里有多少人在用椭圆机?

椭圆机是一种可以提供低冲击性锻炼的运动器械,可以同时锻炼你的上肢和下肢。椭圆机对年龄较大的锻炼者有非常大的吸引力,因为关节老化的问题不会影响它的使用,而同时又可以获得很好的有氧训练并燃烧卡路里减轻体重。

下面,行者君为你总结了椭圆机的7个优势,看完这篇介绍,下次去健身房就试试椭圆机吧!

低冲击训练

椭圆机让腿部进行沿椭圆路线的运动,可以放松大腿肌肉。你应该保持脚掌在踏板上,能找到空中漫步的感觉。对比跑步或徒步运动,椭圆机的优势就很明显:在跑步或徒步过程中,你的每一次落脚都会给身体一个冲击力,尤其对于跑者来说,这个冲击力可以达到体重的2.5倍之多,将作用于你的退步和后背,可能造成损伤。尽管徒步比跑步的冲击力要小得多,但比起椭圆机来,也算得上是高冲击的运动了。

腿部自然摆动

另外,椭圆机不会引起不协调的运动。因为椭圆机的设计本身就是在模拟正常的行走,还原你的脚踝、膝盖、臀部在平常的跑步、慢跑或徒步过程中的运动轨迹和运动方式。有些椭圆机甚至设计了人体工学踏板,以进一步减少椭圆机造成的关节劳损,让你的运动更加舒适。正因为这样的设计,加上踏板可以进行角度的改变,你才可以在双脚不离开踏板的情况下以正常的姿势进行运动。

负重训练

椭圆机锻炼是需要自己承受体重的,因此相对固定自行车等器械属于负重训练。如果希望通过锻炼强化骨骼、避免骨质疏松,椭圆机是比固定自行车更合适的选择。

可以同时锻炼上下肢

椭圆机最大的特色之一在于它结合了上肢和下肢的运动。事实上,几乎没有任何一种运动器械可以像椭圆机这样活跃这么多肌肉群,这也是为什么椭圆机被认为是最适合交叉训练的器械之一。通过椭圆机,你可以锻炼到的肌肉包括股四头肌、腿部肌肉、臀肌、胸肌、背肌、肱三头肌和肱二头肌。

为了更好地获得椭圆机带来的综合收益,建议尽量用上肢和下肢共同出力对抗阻力。很多使用椭圆机的人都是用下肢作为主力,上肢只是跟随把手摆动,这种做法是错误的。用上手臂和上肢的力量才是正确的使用方式。

高效燃烧卡路里

活跃更多肌肉所带来最明显的收益在于,它可以让你的身体活动系数更大,同时能量消耗的分布也更加平衡。就结果来说,你可以在更短的时间里燃烧更多热量。另外,有观点认为,在使用椭圆机的时候人体对运动的感知能力并不明显,因此你往往比你认为的锻炼强度更高,燃烧了更多热量。

变更训练模式

就像跑步机一样,椭圆机也可以设置一系列参数。根据椭圆机型号不同,可以包括模拟爬坡或增加阻力。许多椭圆机还装备了心率检测系统,可以让你根据自己的心率等级来优化训练模式,控制训练强度。

维护成本低

当然,这个优势只有在你自购椭圆机的情况下才能发挥。雨椭圆机不像是跑步机,它的冲击力更低且活动部件更少,因此不太需要维修。常年使用跑步机的小伙伴肯定知道,跑步机的皮带、马达、滚轮、轴承等都可能随着使用而磨损消耗。

椭圆机的缺点

我们不能一吹到底,那么椭圆机有没有什么缺点呢?当然是有的,比如很多人并不喜欢椭圆机这样的同时锻炼上下肢的器械,而更喜欢跑步机。另外,很多型号的椭圆机的脚踏板间距是不可调节的,可能会因为和平时习惯的脚间距不同而让部分人感到不适。

写在最后

对大多数人来说,能同时锻炼上下肢的椭圆机是很不错的选择,如果你还没试过椭圆机,请务必下次去健身房的时候赏个光。比起去健身房,很多人会选择自购一两件中型健身器材,比起固定自行车和跑步机,也许椭圆机更适合你哦!

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